فوائد النوم
النوم يساعد على صيانة الجسم . يتعرض جسمك خلال اليوم لأضرار نتجت من الإجهاد والملوثات والإصابات والتعرض للشمس ، فيحتاج جسمك للصيانة ويتم ذلك أثناء النوم ، لأنه خلال النوم ينتج الجسم جزيئات من البروتين تساعد على إصلاح الجسم .
– يساعد النوم على المحافظة على القلب سليماً .
أن القلب والأوعية الدموية تكون تحت ضغط مستمر وهذا يجهد القلب ويضر به ولكن عندما ينام الإنسان يقل الضغط وتقل مستويات الكولسترول التي يؤدي ارتفاعها إلى الإصابة بأمراض القلب .
– النوم يقلل الإجهاد . إن جسم الإنسان يتعرض خلال يومه لإجهاد كبير بسبب العمل والحركة وهذا يؤدي إلى تدهور السن ويضر بالخلايا فالنوم يساعد على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات هرمون الإجهاد وهذا بدوره يساعد على الإسترخاء .
– النوم يحسن الذاكرة .
عندما تجهد جسمك وتحرم نفسك من النوم فإن ذلك يؤدي إلى صعوبة التركيز في أمور مختلفة مثل الدراسة وحل مشكلة ما أو حتى التحدث بشكل جيد مع الناس ، أما عندما تنام فإنه أثناء نومك يستطيع جسمك أن يقضي على أي صعوبات واجهتها خلال يومك لأن العقل يعمل بشكل أفضل أثناء النوم ويربط الذكريات المتناسبة ببعض ويقوم بتخزينها .
– يمكن أن يساعد النوم على خفض وزن الجسم .
إن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات التي تؤثر وتسيطر على شهيتك ، وقد أثبتت الدراسات أنه عندما يحرم الإنسان نفسه من النوم فإنه يحاول في هذا الوقت الإضافي أن يتناول مزيد من الطعام ولكنه زائد عن حاجة الجسم لأنه سوف يتناول مأكولات بها سعرات حرارية عالية أو دهون أوكربوهيدرات .
أما النوم الصحي هو أو أن ينام الإنسان مابين 7 إلى 8 ساعات يومياً ويكون ذلك في الليل .
القيلوله تساعد على تنشيط المخ والذاكره
أكدت جميع الدراسات أن أخذ قسط من الراحة والنوم لعدة دقائق فى فترة ما بعد الظهر، يساعد فى تنشيط المخ والذاكرة كالنوم الليلى تماما.
فقد وجد الباحثون أن أخذ فترة قيلولة طويلة نسبيا يحسن أداء العاملين والموظفين، وحتى الطلاب الذين يعانون من تعب وإرهاق وانخفاض ذهنى ملحوظ مع غروب الشمس وانتهاء النهار.
وأوضح الباحثون أن النوم لمدة 60 – 90 دقيقة فقط، وخصوصا عند الساعة الثانية بعد الظهر، يحسن الأداء العملى للإنسان بنفس الدرجة التى تمنحها ساعات النوم المريحة أثناء الليل.
من جانب آخر يؤكد الأطباء أن نوم القيلولة لا يفيد فقط بالنسبة لاعتدال المزاج، وإنما يفيد القلب أيضا على المدى الطويل حيث تقلل من فرص الإصابة بالأزمات القلبية والجلطات، حيث تساعد القيلولة على انتظام النبض ومعدلات التنفس التى لها تأثير مباشر وغير مباشر على القلب.
ولا يختلف العلماء على أنها تتراوح ما بين 15 – 30 دقيقة وتم وصفه على نحو أدق “هو ذلك النوع من الاسترخاء لمدة من الزمن لا تحدد بدقائق معينة وإنما بالفائدة التى تشعر بها بالاسترخاء.
ومن المعروف أن دورة النوم الكاملة تستمر لمدة 90 دقيقة، وهو أفضل من النوم العميق أو السبات الذى يستيقظ فيه الإنسان قبل اكتماله مما يسبب شعور بالإرهاق وتغير فى المزاج على عكس النوم الخفيف الذى يجدد للشخص طاقته.
معلومة ؛؛؛؛؛
ساعات النوم تتضاءل , تقلصت ساعات النوم في السنوات الأخيرة لدرجة أن الإنسان أصبح يكتفي بسبع أو ست ساعات أو أقل من ذلك من النوم في اليوم بعد أن كان عدد هذه الساعات لا يقل عن ثمان .
ولقد وردت بعض الحقائق المثيرة من مجلس الأبحاث الطبية التابع للجيش الأمريكي ومفادها أن الأشخاص الذين لا يزالون بحاجة للنوم لما لا يقل عن ثمان ساعات باليوم هم أولئك الذين يقومون بأعمال مبدعة , والذين قد يبدو عليهم بأنهم غارقون في أحلام اليقظة طيلة ساعات النهار .
ومن المتوقع أن تتضاءل ساعات النوم أكثر فأكثر خلال السنوات القليلة القادمة , على ألا تقل عن خمس ساعات لليوم الواحد خلال فترات طويلة .