الاستيقاظ والخلود إلى الفراش في وقت محدد كل يوم , هو روتين يجلب الانضباط ويساعد على ضبط ساعة الجسم . ضبط ساعة الجسم المُحسَّنة على إيقاع الساعة البيولوجية (الاستيقاظ عند شروق الشمس مثلا والنوم بحلول الساعة 10 مساءً) يساعد الجسم على تطوير نمط نوم أكثر صحة.
يذكر أيضا أن شرب الشاي أو القهوة في المساء يؤدي إلى تدهور جودة النوم بشكل كبير .
