العودة   الروشن العربي > منتديات شـؤون الأسـرة والمجتمع > منتدى الأسرة > جمالك سيدتي ▼

جمالك سيدتي ▼ » قسم خاص بمستلزمات المرأة , أزياء , مكياج وغيره



إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-06-08, 09:58 PM
الصورة الرمزية kim suna
kim suna kim suna غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 292
معدل تقييم المستوى: 147
kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر Skype إلى kim suna
رائع ومهم كيف تمارسين اليوجا!!!!!!

معروف ان اليوجا مهمة فلذا علينا ان ممارستها !!!!! كيف
أنواع اليوجا:
كل أنواع اليوجا ملائمة لكل الأعمار، والمهم أن يطور الانسان مهاراته في رياضة اليوجا بما يلائم قدراته الجسمية ، ومن أنواع اليوجا:

- أشانتاجا:

هي نوع سريع ويحتاج الى قوة بدنية، ويقترب من تمارين الرياضة الايقاعية التي تصاحبها الموسيقى عادة، وهي تناسب الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والذين يريدون صقل عضلاتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم.

- إينجر:

نوع أقل سرعة من السابق، ويركز عل التناغم الحركي للجسم وتنفيذ الحركات بدقة، ويفيد هذا النوع في تحسين اسلوب التنفس وقوة الاحتمال وزيادة طاقة الرئتين وتقوية القلب.

- درو:

هي نوع هادئ ويركز على الحالة النفسية وتمارين التأمل والتخيل والنظرة الايجابية للحياة، وهو مفيد خاصة لسلامة العضلات والمفاصل، ويساعد في تحقيق التناغم الداخلي لأعضاء الجسم، وابعاد المشاعر السلبية.

-راجا:

هذه الكلمة تعني الحاكم، وهي اسلوب قديم جداً، ويركز على التأمل وتعتمد حركاته وأوضاعه على تتابع حركي دقيق، كما تتضمن بعض الأساليب العلاجية.

وهذه بعض التمارين:
تمرين للتحكم في التنفس:

1. اجلسي أو قفي في مكان تستطيعين منه رؤية ساعة بوضوح، وضعي يديك على الجزء الأسفل من ضلوعك، ثم عدي مرات التنفس، الشهيق والزفير، في دقيقة كاملة (العدد المعتاد من 14 الى 16).

2. تنفسي بطريقة أسرع قليلاً عن المعتاد، والمعروف أن الانسان يستطيع أن يزيد سرعة تنفسه مندون صعوبة، عادة ، فيعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفترة، قد تزيد سرعة التنفس الى 80 مرة في الدقيقة .

3. استريحي قليلاً حتى تهدأ سرعة التنفس، ثم كرري التمرين، ولكن في هذه المرة حاولي التنفس بطريقة أكثر بطئا من تنفسك العادي. بالتمرين سوف تجدين أنه من الممكن الاعتياد على التنفس ببطء واضح، بحيث تصل مرات تنفسك في الدقيقة الى ست مرات فقط، وهو المعدل العادي أثناء تمارين التأمل.

تمارين النشاط :

اذا كنت تعملين في وظيفة لا تحتاج الى الحركة كثيرا فإن ممارسة حركات اليوجا هذه سوف تجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية وتحفز عمل القلب والجهاز الدموي:

1. قفي باستقامة، ولكن من دون تصلب، مع المحافظة على رجلك اليمنى مستقيمة، وارفعي ثم اخفضي قدمك اليمنى ، بينما تطوحين بيدك اليسرى الى الأمام والى الخلف. كرري التمرين باستعمال القدم اليسرى واليد اليمنى .

2. امشي مكان (محلك سر) ثم امشي حول الغرفة أو في الخارج، ودائماً اخطي برجل وطوحي اليد المقابلة لها، وذلك لمدة خمس دقائق.

3. استلقي على الأرض واريحي ذراعيك على الأرض، بموازة جسمك، وراحتا كفيك الى أسفل، ارفعي رجليك عة الرض قليلا وحركيهما في دوائر متناغمة مع ايقاع تنفسك.

4. قفي باستقامة، وركبتاك مثنيتان قليلا، اشهقي وأنت ترفعين ذراعيك عاليا فوق رأسك، ثم أنزلي ذراعيك وأنت تزفرين الهواء خارج رئتيك. كرري التمرين مرتين أو ثلاث مرات
وإذا كنتم تريدون تعلمها بالصوت والصورة فشاهدو قناة NEW TVفي الصباح من الساعة 7 إلاربع الى نهايتها.

توقيع : kim suna

آخر تعديل بواسطة الـمراقـب .. ، 02-09-09 الساعة 10:39 PM. سبب آخر: تعديل العنوان
رد مع اقتباس
  #2  
قديم 06-06-08, 10:59 PM
الصورة الرمزية دانــة الروشــن
دانــة الروشــن دانــة الروشــن غير متواجد حالياً
۩ ₪» مراقبة منتدى شـؤون الأسـرة «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
البلد: الــريــاض
العمر: 24
المشاركات: 2,794
معدل تقييم المستوى: 424
دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

تسلمين kim suna

ولاتحرمينا من جديدك



تحميل صور

توقيع : دانــة الروشــن
>> يــــارب <<

..عَلّمنْي أنْ التسَامح هَو أكْبَر مَراتب القوّة وَأنّ حبّ الانتقام هَو أولْ مَظاهِر الضعْفَ..

>> يــــارَبْ <<

..إذا أسَأت إلى الناس فَاعْطِني شجَاعَة الاعتذار وإذا أسَاء لي النَّاس فاعْطِنْي شجَاعَة العَفْوَ ..






لنبقي المنتدى شعله من النشاط
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 06-06-08, 11:58 PM
الصورة الرمزية basten
basten basten غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ۩ ₪» ~ مبدع متميــز ~ «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 4,288
معدل تقييم المستوى: 626
basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى basten
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!





كيم
اليوغا للناس المنضمين وقتياً





توقيع : basten
رد مع اقتباس
  #4  
قديم 07-06-08, 07:38 PM
الصورة الرمزية kim suna
kim suna kim suna غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 292
معدل تقييم المستوى: 147
kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر Skype إلى kim suna
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

شكرا على ردودكم

توقيع : kim suna
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 09-06-08, 12:38 PM
الصورة الرمزية زهرة الخزامى
زهرة الخزامى زهرة الخزامى غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 244
معدل تقييم المستوى: 130
زهرة الخزامى will become famous soon enough زهرة الخزامى will become famous soon enough
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

اليوقا رياضة هامة في هذا الزمن
شكراااااا .~0~.

توقيع : زهرة الخزامى
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أنواع اليوجا , الحالة النفسية , اليوغا , اليوقا , الرياضة الايقاعية , الزفير , الشهيق , الشهيق والزفير , النشاط والحيوية , تمارين النشاط , تمارين رياضية , health exercise , حركات اليوجا , يوقا , رياضة , رياضة اليوجا , yoga , إينجر , كل أنواع اليوجا , كيف تمارس اليوجا


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصر { ام الدنيا } أصيل منتدى السفر والسياحة 9 19-03-14 10:56 AM
عجيبة قصة الدنيا kabouzid منتدى الحوار العام 8 10-10-13 05:54 PM
جهنم الدنيا ؟؟؟؟؟؟ سارة2030 القصائد الصوتيه والأناشيد ▼ 0 10-12-12 09:02 PM
انشودة ارى الدنيا مستر هدهد القصائد الصوتيه والأناشيد ▼ 0 14-09-12 07:24 PM
اري الدنيا قمة الروعة قيس470 نغمات ومسجات الجوال 0 29-08-10 04:49 AM


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 12:21 PM.

---
( ما يكتب بالمنتـدى ؛ قد يعبر عن رأي كاتبه فقط ولا يعـبر بالضـرورة عـن رأي إدارة المنتـدى ) .

Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.

تعريب » شبكة عرب فور هوست

جميع الحقوق محفوظه لــ "الروشن العربي" Copyright ©2007.