كفالة يتيم

 منتديات الروشن - أشهر موقعك مجانا

منتديات الروشن - سجل الزوار

إجابات الروشن - سؤال وجواب


العودة   منتدى الروشن العربي > منتديات شـؤون الأسـرة والمجتمع > منتدى الأسرة > جمالك سيدتي ▼

جمالك سيدتي ▼ » قسم خاص بمستلزمات المرأة , أزياء , مكياج وغيره


كيف تمارسين اليوجا!!!!!!

____________________________
إضافة رد
 
أدوات الموضوع
قديم 06-06-08, 09:58 PM   #1
kim suna
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
الصورة الرمزية kim suna
الملف الشخصي





 
الحالة
kim suna غير متواجد حالياً

 
kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough
الروشن العربي
إرسال رسالة عبر Skype إلى kim suna


 

رائع ومهم كيف تمارسين اليوجا!!!!!!

معروف ان اليوجا مهمة فلذا علينا ان ممارستها !!!!! كيف
أنواع اليوجا:
كل أنواع اليوجا ملائمة لكل الأعمار، والمهم أن يطور الانسان مهاراته في رياضة اليوجا بما يلائم قدراته الجسمية ، ومن أنواع اليوجا:

- أشانتاجا:

هي نوع سريع ويحتاج الى قوة بدنية، ويقترب من تمارين الرياضة الايقاعية التي تصاحبها الموسيقى عادة، وهي تناسب الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والذين يريدون صقل عضلاتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم.

- إينجر:

نوع أقل سرعة من السابق، ويركز عل التناغم الحركي للجسم وتنفيذ الحركات بدقة، ويفيد هذا النوع في تحسين اسلوب التنفس وقوة الاحتمال وزيادة طاقة الرئتين وتقوية القلب.

- درو:

هي نوع هادئ ويركز على الحالة النفسية وتمارين التأمل والتخيل والنظرة الايجابية للحياة، وهو مفيد خاصة لسلامة العضلات والمفاصل، ويساعد في تحقيق التناغم الداخلي لأعضاء الجسم، وابعاد المشاعر السلبية.

-راجا:

هذه الكلمة تعني الحاكم، وهي اسلوب قديم جداً، ويركز على التأمل وتعتمد حركاته وأوضاعه على تتابع حركي دقيق، كما تتضمن بعض الأساليب العلاجية.

وهذه بعض التمارين:
تمرين للتحكم في التنفس:

1. اجلسي أو قفي في مكان تستطيعين منه رؤية ساعة بوضوح، وضعي يديك على الجزء الأسفل من ضلوعك، ثم عدي مرات التنفس، الشهيق والزفير، في دقيقة كاملة (العدد المعتاد من 14 الى 16).

2. تنفسي بطريقة أسرع قليلاً عن المعتاد، والمعروف أن الانسان يستطيع أن يزيد سرعة تنفسه مندون صعوبة، عادة ، فيعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفترة، قد تزيد سرعة التنفس الى 80 مرة في الدقيقة .

3. استريحي قليلاً حتى تهدأ سرعة التنفس، ثم كرري التمرين، ولكن في هذه المرة حاولي التنفس بطريقة أكثر بطئا من تنفسك العادي. بالتمرين سوف تجدين أنه من الممكن الاعتياد على التنفس ببطء واضح، بحيث تصل مرات تنفسك في الدقيقة الى ست مرات فقط، وهو المعدل العادي أثناء تمارين التأمل.

تمارين النشاط :

اذا كنت تعملين في وظيفة لا تحتاج الى الحركة كثيرا فإن ممارسة حركات اليوجا هذه سوف تجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية وتحفز عمل القلب والجهاز الدموي:

1. قفي باستقامة، ولكن من دون تصلب، مع المحافظة على رجلك اليمنى مستقيمة، وارفعي ثم اخفضي قدمك اليمنى ، بينما تطوحين بيدك اليسرى الى الأمام والى الخلف. كرري التمرين باستعمال القدم اليسرى واليد اليمنى .

2. امشي مكان (محلك سر) ثم امشي حول الغرفة أو في الخارج، ودائماً اخطي برجل وطوحي اليد المقابلة لها، وذلك لمدة خمس دقائق.

3. استلقي على الأرض واريحي ذراعيك على الأرض، بموازة جسمك، وراحتا كفيك الى أسفل، ارفعي رجليك عة الرض قليلا وحركيهما في دوائر متناغمة مع ايقاع تنفسك.

4. قفي باستقامة، وركبتاك مثنيتان قليلا، اشهقي وأنت ترفعين ذراعيك عاليا فوق رأسك، ثم أنزلي ذراعيك وأنت تزفرين الهواء خارج رئتيك. كرري التمرين مرتين أو ثلاث مرات
وإذا كنتم تريدون تعلمها بالصوت والصورة فشاهدو قناة NEW TVفي الصباح من الساعة 7 إلاربع الى نهايتها.
 
من مواضيعي في المنتدي

0 سلطـة السيـزر بـالكـريمـة ]..
0 حلى...رائع...يممممم !!
0 كيف تنسقين اثاثك!!!!
0 (فساتين نااااااعمة)
0 اخواتي كيف موضوع بليز خبروني




تنبيه هام !

توقيع : kim suna

آخر تعديل بواسطة الـمراقـب .. ، 02-09-09 الساعة 10:39 PM سبب آخر: تعديل العنوان
kim suna غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 06-06-08, 10:59 PM   #2
دانــة الروشــن
۩ ₪» مراقبة منتدى شـؤون الأسـرة «₪ ۩
 
الصورة الرمزية دانــة الروشــن
الملف الشخصي







 
الحالة
دانــة الروشــن غير متواجد حالياً

 
دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light دانــة الروشــن is a glorious beacon of light
الروشن العربي


 

افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

تسلمين kim suna

ولاتحرمينا من جديدك



تحميل صور
 
من مواضيعي في المنتدي

0 تطبيقا لقاعدة المصالح والمفاسد
0 اسباب بروز البطن للبنات والنساء
0 شعارات ترحيب
0 محبوبتي سامسون من اروع المسلسلات الكورية
0 لمحبي اصابع الكتكااات


توقيع : دانــة الروشــن
>> يــــارب <<

..عَلّمنْي أنْ التسَامح هَو أكْبَر مَراتب القوّة وَأنّ حبّ الانتقام هَو أولْ مَظاهِر الضعْفَ..

>> يــــارَبْ <<

..إذا أسَأت إلى الناس فَاعْطِني شجَاعَة الاعتذار وإذا أسَاء لي النَّاس فاعْطِنْي شجَاعَة العَفْوَ ..






لنبقي المنتدى شعله من النشاط
دانــة الروشــن غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 06-06-08, 11:58 PM   #3
basten
عضوالروشـن ۩ ₪» ~ مبدع متميــز ~ «₪ ۩
 
الصورة الرمزية basten
الملف الشخصي





 
الحالة
basten غير متواجد حالياً

 
basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of
الروشن العربي
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى basten


 

افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!





كيم
اليوغا للناس المنضمين وقتياً




 
من مواضيعي في المنتدي

0 مدينة انترلاكن السويسريه
0 مايباخ 2008
0 اغرب سياره بالعالم
0 فورد فلكس
0 بدل رياضيه


توقيع : basten
basten غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 07-06-08, 07:38 PM   #4
kim suna
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
الصورة الرمزية kim suna
الملف الشخصي





 
الحالة
kim suna غير متواجد حالياً

 
kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough
الروشن العربي
إرسال رسالة عبر Skype إلى kim suna


 

افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

شكرا على ردودكم
 
من مواضيعي في المنتدي

0 سلطـة السيـزر بـالكـريمـة ]..
0 حلى...رائع...يممممم !!
0 كيف تنسقين اثاثك!!!!
0 (فساتين نااااااعمة)
0 اخواتي كيف موضوع بليز خبروني


توقيع : kim suna
kim suna غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
قديم 09-06-08, 12:38 PM   #5
زهرة الخزامى
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
الصورة الرمزية زهرة الخزامى
الملف الشخصي





 
الحالة
زهرة الخزامى غير متواجد حالياً

 
زهرة الخزامى will become famous soon enough زهرة الخزامى will become famous soon enough
الروشن العربي


 

افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

اليوقا رياضة هامة في هذا الزمن
شكراااااا .~0~.
 
من مواضيعي في المنتدي

0 كتاب الحلويات المغربية
0 نصيحة أم لإبنها
0 كيف يتم قص اظافر الفيل !!
0 لعب أطفال نسخة من صورهم ** !!
0 سؤال لاهل الخبرة؟؟


توقيع : زهرة الخزامى
زهرة الخزامى غير متواجد حالياً  
رد مع اقتباس
إضافة رد
..

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أنواع اليوجا , الحالة النفسية , اليوغا , اليوقا , الرياضة الايقاعية , الزفير , الشهيق , الشهيق والزفير , النشاط والحيوية , تمارين النشاط , تمارين رياضية , health exercise , حركات اليوجا , يوقا , رياضة , رياضة اليوجا , yoga , إينجر , كل أنواع اليوجا , كيف تمارس اليوجا


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصر { ام الدنيا } أصيل منتدى السفر والسياحة 9 19-03-14 10:56 AM
عجيبة قصة الدنيا kabouzid منتدى الحوار العام 8 10-10-13 05:54 PM
جهنم الدنيا ؟؟؟؟؟؟ سارة2030 القصائد الصوتيه والأناشيد ▼ 0 10-12-12 09:02 PM
انشودة ارى الدنيا مستر هدهد القصائد الصوتيه والأناشيد ▼ 0 14-09-12 07:24 PM
اري الدنيا قمة الروعة قيس470 نغمات ومسجات الجوال 0 29-08-10 04:49 AM


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 12:02 PM.



( ما يكتب بالمنتـدى ؛ يعبر عن رأي كاتبه فقط , ولا يعـبر بالضـرورة عـن رأي إدارة المنتـدى )

Powered by vBulletin® Version 3.8.1
Copyright ©2000 - 2014, Jelsoft Enterprises Ltd.

تعريب » شبكة عرب فور هوست

جميع الحقوق محفوظه لــ "منتديات الروشن" Copyright ©2007 – 2012.