العودة   منتديات الروشن > الأسرة والمجتمع > منتدى الأسرة

منتدى الأسرة » طرح المواضيع الخاصة بشؤون الأسرة والعلاقات الأسرية والاجتماعية بشكل عام والطفل ...



إضافة رد
كيف تمارسين اليوجا!!!!!!  
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-06-08, 21:58
الصورة الرمزية kim suna
kim suna kim suna غير متواجد حالياً
₪ نشيط ₪
 
التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 259
كيف تمارسين اليوجا!!!!!!

معروف ان اليوجا مهمة فلذا علينا ان ممارستها !!!!! كيف
أنواع اليوجا:
كل أنواع اليوجا ملائمة لكل الأعمار، والمهم أن يطور الانسان مهاراته في رياضة اليوجا بما يلائم قدراته الجسمية ، ومن أنواع اليوجا:

- أشانتاجا:

هي نوع سريع ويحتاج الى قوة بدنية، ويقترب من تمارين الرياضة الايقاعية التي تصاحبها الموسيقى عادة، وهي تناسب الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والذين يريدون صقل عضلاتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم.

- إينجر:

نوع أقل سرعة من السابق، ويركز عل التناغم الحركي للجسم وتنفيذ الحركات بدقة، ويفيد هذا النوع في تحسين اسلوب التنفس وقوة الاحتمال وزيادة طاقة الرئتين وتقوية القلب.

- درو:

هي نوع هادئ ويركز على الحالة النفسية وتمارين التأمل والتخيل والنظرة الايجابية للحياة، وهو مفيد خاصة لسلامة العضلات والمفاصل، ويساعد في تحقيق التناغم الداخلي لأعضاء الجسم، وابعاد المشاعر السلبية.

-راجا:

هذه الكلمة تعني الحاكم، وهي اسلوب قديم جداً، ويركز على التأمل وتعتمد حركاته وأوضاعه على تتابع حركي دقيق، كما تتضمن بعض الأساليب العلاجية.

وهذه بعض التمارين:
تمرين للتحكم في التنفس:

1. اجلسي أو قفي في مكان تستطيعين منه رؤية ساعة بوضوح، وضعي يديك على الجزء الأسفل من ضلوعك، ثم عدي مرات التنفس، الشهيق والزفير، في دقيقة كاملة (العدد المعتاد من 14 الى 16).

2. تنفسي بطريقة أسرع قليلاً عن المعتاد، والمعروف أن الانسان يستطيع أن يزيد سرعة تنفسه مندون صعوبة، عادة ، فيعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفترة، قد تزيد سرعة التنفس الى 80 مرة في الدقيقة .

3. استريحي قليلاً حتى تهدأ سرعة التنفس، ثم كرري التمرين، ولكن في هذه المرة حاولي التنفس بطريقة أكثر بطئا من تنفسك العادي. بالتمرين سوف تجدين أنه من الممكن الاعتياد على التنفس ببطء واضح، بحيث تصل مرات تنفسك في الدقيقة الى ست مرات فقط، وهو المعدل العادي أثناء تمارين التأمل.

تمارين النشاط :

اذا كنت تعملين في وظيفة لا تحتاج الى الحركة كثيرا فإن ممارسة حركات اليوجا هذه سوف تجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية وتحفز عمل القلب والجهاز الدموي:

1. قفي باستقامة، ولكن من دون تصلب، مع المحافظة على رجلك اليمنى مستقيمة، وارفعي ثم اخفضي قدمك اليمنى ، بينما تطوحين بيدك اليسرى الى الأمام والى الخلف. كرري التمرين باستعمال القدم اليسرى واليد اليمنى .

2. امشي مكان (محلك سر) ثم امشي حول الغرفة أو في الخارج، ودائماً اخطي برجل وطوحي اليد المقابلة لها، وذلك لمدة خمس دقائق.

3. استلقي على الأرض واريحي ذراعيك على الأرض، بموازة جسمك، وراحتا كفيك الى أسفل، ارفعي رجليك عة الرض قليلا وحركيهما في دوائر متناغمة مع ايقاع تنفسك.

4. قفي باستقامة، وركبتاك مثنيتان قليلا، اشهقي وأنت ترفعين ذراعيك عاليا فوق رأسك، ثم أنزلي ذراعيك وأنت تزفرين الهواء خارج رئتيك. كرري التمرين مرتين أو ثلاث مرات
وإذا كنتم تريدون تعلمها بالصوت والصورة فشاهدو قناة NEW TVفي الصباح من الساعة 7 إلاربع الى نهايتها.

آخر تعديل بواسطة الـمراقـب .. ، 02-09-09 الساعة 22:39. سبب آخر: تعديل العنوان
رد مع اقتباس


  #2  
قديم 06-06-08, 22:59
الصورة الرمزية دانــة الروشــن
دانــة الروشــن دانــة الروشــن غير متواجد حالياً
۩ متميــز ۩
 
التسجيل: Jun 2007
البلد: الــريــاض
المشاركات: 2,427
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

تسلمين kim suna

ولاتحرمينا من جديدك


x
تحميل صور

دانــة الروشــن>> يــــارب <<
..عَلّمنْي أنْ التسَامح هَو أكْبَر مَراتب القوّة وَأنّ حبّ الانتقام هَو أولْ مَظاهِر الضعْفَ..
>> يــــارَبْ <<
..إذا أسَأت إلى الناس فَاعْطِني شجَاعَة الاعتذار وإذا أسَاء لي النَّاس فاعْطِنْي شجَاعَة العَفْوَ ..
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 06-06-08, 23:58
الصورة الرمزية basten
basten basten غير متواجد حالياً
۩ مبدع ۩
 
التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 3,868
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى basten
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!



x

كيم
اليوغا للناس المنضمين وقتياً




رد مع اقتباس
  #4  
قديم 07-06-08, 19:38
الصورة الرمزية kim suna
kim suna kim suna غير متواجد حالياً
₪ نشيط ₪
 
التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 259
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

شكرا على ردودكم
رد مع اقتباس
  #5  
قديم 09-06-08, 12:38
الصورة الرمزية زهرة الخزامى
زهرة الخزامى زهرة الخزامى غير متواجد حالياً
₪ نشيط ₪
 
التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 223
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

اليوقا رياضة هامة في هذا الزمن
شكراااااا .~0~.

زهرة الخزامى
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 15-06-08, 10:41
الصورة الرمزية يشيـ*كاااا
يشيـ*كاااا يشيـ*كاااا غير متواجد حالياً
₪ فعـال ₪
 
التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 681
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى يشيـ*كاااا
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

>> مشكورة كيم <<
رد مع اقتباس
  #7  
قديم 27-06-08, 11:12
الصورة الرمزية ساري الليل
ساري الليل ساري الليل غير متواجد حالياً
۩ مبدع ۩
 
التسجيل: May 2008
المشاركات: 3,814
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

مشكورة عالكلام الرائع ولاتحرمينا من جديدك

x
رد مع اقتباس
  #8  
قديم 09-07-08, 09:56
الصورة الرمزية Knight_2008
Knight_2008 Knight_2008 غير متواجد حالياً
۩ مـمـيــز ۩
 
التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 1,743
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

مشكووووووووووووووووورة كيــــــــــــم
رد مع اقتباس
  #9  
قديم 21-07-08, 16:35
الصورة الرمزية المتيم
المتيم المتيم غير متواجد حالياً
۩ مـمـيــز ۩
 
التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 1,008
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!


مشكورة كيــم ســونا

تحيااااااتي ...

المتيم(( المال خادمٌ جيد - لكنه سيدٌ فاسد - فلا تجعله سيدك ))


رد مع اقتباس
  #10  
قديم 28-12-08, 09:17
الصورة الرمزية krookaza
krookaza krookaza غير متواجد حالياً
۩ مـمـيــز ۩
 
التسجيل: Sep 2008
المشاركات: 1,549
افتراضي فيديو عن اليوقا )))

مقطع فيديو عن اليوقا )))

ارجو ان يعجبكم
http://www.eroshen.com/site/?p=6063

آخر تعديل بواسطة ماركوبولو ، 17-07-11 الساعة 18:34.
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أنواع اليوجا , الحالة النفسية , اليوغا , اليوقا , الرياضة الايقاعية , الزفير , الشهيق , الشهيق والزفير , النشاط والحيوية , تمارين النشاط , تمارين رياضية , health exercise , حركات اليوجا , يوقا , رياضة , رياضة اليوجا , yoga , إينجر , كل أنواع اليوجا , كيف تمارس اليوجا

أدوات الموضوع


المواضيع المتشابهه
الموضوع الكاتب المنتدى مشاركات
القاهره - مصر أم الدنيا أصيل السفر والسياحة 10
ممارسة اليوجا بشكل سليم مايا روز أخبار الطب والصحة 5
نهاية الدنيا دانــة الروشــن الحوار العام 6
عجيبة قصة الدنيا kabouzid الحوار العام 8
مسابقة عجائب الدنيا ماركوبولو السفر والسياحة 5


( ما يكتب بالمنتـدى ؛ يعبر عن رأي كاتبه فقط , ولا يعـبر بالضـرورة عـن رأي إدارة المنتـدى )


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 03:29.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2016, Jelsoft Enterprises Ltd.

تعريب » شبكة عرب فور هوست

جميع الحقوق محفوظه لــ "الروشن العربي" Copyright ©2007.