العودة   الروشن العربي > منتديات شـؤون الأسـرة والمجتمع > منتدى الأسرة > جمالك سيدتي

جمالك سيدتي » قسم خاص بمستلزمات المرأة , أزياء , مكياج وغيره



إضافة رد
كيف تمارسين اليوجا!!!!!!  
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 06-06-08, 09:58 PM
الصورة الرمزية kim suna
kim suna kim suna غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 292
معدل تقييم المستوى: 150
kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر Skype إلى kim suna
رائع ومهم كيف تمارسين اليوجا!!!!!!

معروف ان اليوجا مهمة فلذا علينا ان ممارستها !!!!! كيف
أنواع اليوجا:
كل أنواع اليوجا ملائمة لكل الأعمار، والمهم أن يطور الانسان مهاراته في رياضة اليوجا بما يلائم قدراته الجسمية ، ومن أنواع اليوجا:

- أشانتاجا:

هي نوع سريع ويحتاج الى قوة بدنية، ويقترب من تمارين الرياضة الايقاعية التي تصاحبها الموسيقى عادة، وهي تناسب الأشخاص الذين يتمتعون باللياقة البدنية والذين يريدون صقل عضلاتهم وزيادة ثقتهم بأنفسهم.

- إينجر:

نوع أقل سرعة من السابق، ويركز عل التناغم الحركي للجسم وتنفيذ الحركات بدقة، ويفيد هذا النوع في تحسين اسلوب التنفس وقوة الاحتمال وزيادة طاقة الرئتين وتقوية القلب.

- درو:

هي نوع هادئ ويركز على الحالة النفسية وتمارين التأمل والتخيل والنظرة الايجابية للحياة، وهو مفيد خاصة لسلامة العضلات والمفاصل، ويساعد في تحقيق التناغم الداخلي لأعضاء الجسم، وابعاد المشاعر السلبية.

-راجا:

هذه الكلمة تعني الحاكم، وهي اسلوب قديم جداً، ويركز على التأمل وتعتمد حركاته وأوضاعه على تتابع حركي دقيق، كما تتضمن بعض الأساليب العلاجية.

وهذه بعض التمارين:
تمرين للتحكم في التنفس:

1. اجلسي أو قفي في مكان تستطيعين منه رؤية ساعة بوضوح، وضعي يديك على الجزء الأسفل من ضلوعك، ثم عدي مرات التنفس، الشهيق والزفير، في دقيقة كاملة (العدد المعتاد من 14 الى 16).

2. تنفسي بطريقة أسرع قليلاً عن المعتاد، والمعروف أن الانسان يستطيع أن يزيد سرعة تنفسه مندون صعوبة، عادة ، فيعد ممارسة التمارين الرياضية العنيفة لفترة، قد تزيد سرعة التنفس الى 80 مرة في الدقيقة .

3. استريحي قليلاً حتى تهدأ سرعة التنفس، ثم كرري التمرين، ولكن في هذه المرة حاولي التنفس بطريقة أكثر بطئا من تنفسك العادي. بالتمرين سوف تجدين أنه من الممكن الاعتياد على التنفس ببطء واضح، بحيث تصل مرات تنفسك في الدقيقة الى ست مرات فقط، وهو المعدل العادي أثناء تمارين التأمل.

تمارين النشاط :

اذا كنت تعملين في وظيفة لا تحتاج الى الحركة كثيرا فإن ممارسة حركات اليوجا هذه سوف تجعلك تشعرين بالنشاط والحيوية وتحفز عمل القلب والجهاز الدموي:

1. قفي باستقامة، ولكن من دون تصلب، مع المحافظة على رجلك اليمنى مستقيمة، وارفعي ثم اخفضي قدمك اليمنى ، بينما تطوحين بيدك اليسرى الى الأمام والى الخلف. كرري التمرين باستعمال القدم اليسرى واليد اليمنى .

2. امشي مكان (محلك سر) ثم امشي حول الغرفة أو في الخارج، ودائماً اخطي برجل وطوحي اليد المقابلة لها، وذلك لمدة خمس دقائق.

3. استلقي على الأرض واريحي ذراعيك على الأرض، بموازة جسمك، وراحتا كفيك الى أسفل، ارفعي رجليك عة الرض قليلا وحركيهما في دوائر متناغمة مع ايقاع تنفسك.

4. قفي باستقامة، وركبتاك مثنيتان قليلا، اشهقي وأنت ترفعين ذراعيك عاليا فوق رأسك، ثم أنزلي ذراعيك وأنت تزفرين الهواء خارج رئتيك. كرري التمرين مرتين أو ثلاث مرات
وإذا كنتم تريدون تعلمها بالصوت والصورة فشاهدو قناة NEW TVفي الصباح من الساعة 7 إلاربع الى نهايتها.


آخر تعديل بواسطة الـمراقـب .. ، 02-09-09 الساعة 10:39 PM. سبب آخر: تعديل العنوان
رد مع اقتباس

  #2  
قديم 06-06-08, 10:59 PM
الصورة الرمزية دانــة الروشــن
دانــة الروشــن دانــة الروشــن غير متواجد حالياً
۩ ₪» مراقبة منتدى شـؤون الأسـرة «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Jun 2007
البلد: الــريــاض
العمر: 24
المشاركات: 2,794
معدل تقييم المستوى: 479
دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of دانــة الروشــن has much to be proud of
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

تسلمين kim suna

ولاتحرمينا من جديدك



تحميل صور


توقيع : دانــة الروشــن
>> يــــارب <<
..عَلّمنْي أنْ التسَامح هَو أكْبَر مَراتب القوّة وَأنّ حبّ الانتقام هَو أولْ مَظاهِر الضعْفَ..
>> يــــارَبْ <<
..إذا أسَأت إلى الناس فَاعْطِني شجَاعَة الاعتذار وإذا أسَاء لي النَّاس فاعْطِنْي شجَاعَة العَفْوَ ..
رد مع اقتباس
  #3  
قديم 06-06-08, 11:58 PM
الصورة الرمزية basten
basten basten غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ۩ ₪» ~ مبدع متميــز ~ «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Jun 2008
المشاركات: 4,288
معدل تقييم المستوى: 629
basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of basten has much to be proud of
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى basten
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!





كيم
اليوغا للناس المنضمين وقتياً




رد مع اقتباس
  #4  
قديم 07-06-08, 07:38 PM
الصورة الرمزية kim suna
kim suna kim suna غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
تاريخ التسجيل: Mar 2008
المشاركات: 292
معدل تقييم المستوى: 150
kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough kim suna is a jewel in the rough
إرسال رسالة عبر Skype إلى kim suna
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

شكرا على ردودكم

رد مع اقتباس
  #5  
قديم 09-06-08, 12:38 PM
الصورة الرمزية زهرة الخزامى
زهرة الخزامى زهرة الخزامى غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪» نشيط «₪
 
تاريخ التسجيل: Sep 2007
المشاركات: 244
معدل تقييم المستوى: 133
زهرة الخزامى will become famous soon enough زهرة الخزامى will become famous soon enough
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

اليوقا رياضة هامة في هذا الزمن
شكراااااا .~0~.


توقيع : زهرة الخزامى
رد مع اقتباس
  #6  
قديم 15-06-08, 10:41 AM
الصورة الرمزية يشيـ*كاااا
يشيـ*كاااا يشيـ*كاااا غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ₪». فعـال .«₪
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 739
معدل تقييم المستوى: 273
يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of يشيـ*كاااا has much to be proud of
إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى يشيـ*كاااا
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

>> مشكورة كيم <<

رد مع اقتباس
  #7  
قديم 27-06-08, 11:12 AM
الصورة الرمزية ساري الليل
ساري الليل ساري الليل غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ۩ ₪» ~ مبدع متميــز ~ «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: May 2008
المشاركات: 4,870
معدل تقييم المستوى: 687
ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of ساري الليل has much to be proud of
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

مشكورة عالكلام الرائع ولاتحرمينا من جديدك

رد مع اقتباس
  #8  
قديم 09-07-08, 09:56 AM
الصورة الرمزية Knight_2008
Knight_2008 Knight_2008 غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ۩ ₪» ... متميــز ...«₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Nov 2007
المشاركات: 2,123
معدل تقييم المستوى: 334
Knight_2008 is a jewel in the rough Knight_2008 is a jewel in the rough Knight_2008 is a jewel in the rough
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!

مشكووووووووووووووووورة كيــــــــــــم

رد مع اقتباس
  #9  
قديم 21-07-08, 04:35 PM
الصورة الرمزية المتيم
المتيم المتيم غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ۩ ₪» .. مـمـيــز .. «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Jul 2007
المشاركات: 1,175
معدل تقييم المستوى: 298
المتيم is a splendid one to behold المتيم is a splendid one to behold المتيم is a splendid one to behold المتيم is a splendid one to behold المتيم is a splendid one to behold المتيم is a splendid one to behold المتيم is a splendid one to behold
افتراضي رد: كيف تمارس اليوجا!!!!!!


مشكورة كيــم ســونا

تحيااااااتي ...


توقيع : المتيم
(( المال خادمٌ جيد - لكنه سيدٌ فاسد - فلا تجعله سيدك ))


رد مع اقتباس
  #10  
قديم 28-12-08, 09:17 AM
الصورة الرمزية krookaza
krookaza krookaza غير متواجد حالياً
عضوالروشـن ۩ ₪» .. مـمـيــز .. «₪ ۩
 
تاريخ التسجيل: Sep 2008
المشاركات: 1,756
معدل تقييم المستوى: 435
krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future krookaza has a brilliant future
افتراضي فيديو عن اليوقا )))

مقطع فيديو عن اليوقا )))

ارجو ان يعجبكم
http://www.eroshen.com/site/?p=6063


آخر تعديل بواسطة ماركوبولو ، 17-07-11 الساعة 06:34 PM.
رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أنواع اليوجا , الحالة النفسية , اليوغا , اليوقا , الرياضة الايقاعية , الزفير , الشهيق , الشهيق والزفير , النشاط والحيوية , تمارين النشاط , تمارين رياضية , health exercise , حركات اليوجا , يوقا , رياضة , رياضة اليوجا , yoga , إينجر , كل أنواع اليوجا , كيف تمارس اليوجا


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 ضيف)
 
أدوات الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
يمكنك اضافة مشاركات
لا يمكنك اضافة مرفقات
لا يمكنك تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
مصر { ام الدنيا } أصيل منتدى السفر والسياحة 9 19-03-14 10:56 AM
عجيبة قصة الدنيا kabouzid منتدى الحوار العام 8 10-10-13 05:54 PM
جهنم الدنيا ؟؟؟؟؟؟ سارة2030 القصائد الصوتيه والأناشيد 0 10-12-12 09:02 PM
انشودة ارى الدنيا مستر هدهد القصائد الصوتيه والأناشيد 0 14-09-12 07:24 PM
اري الدنيا قمة الروعة قيس470 نغمات ومسجات الجوال 0 29-08-10 04:49 AM

( ما يكتب بالمنتـدى ؛ يعبر عن رأي كاتبه فقط , ولا يعـبر بالضـرورة عـن رأي إدارة المنتـدى ! )


جميع الأوقات بتوقيت GMT +3. الساعة الآن 09:10 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.4
Copyright ©2000 - 2015, Jelsoft Enterprises Ltd.

تعريب » شبكة عرب فور هوست

جميع الحقوق محفوظه لــ "الروشن العربي" Copyright ©2007.